चिंता और तनाव में आभार डायरी: क्या मदद करता है

चिंता ध्यान को सिकोड़ देती है। तनाव में मन वह सब ढूँढता है जो बिगड़ सकता है, और जो ठीक है उसे छोड़ देता है। आभार की एक लाइन एक-दो मिनट के लिए उल्टा माँगती है: एक चीज़ ढूँढिए जो ठीक रही, या एक इंसान जिसने अच्छा बर्ताव किया। आप फ़िक्र से बहस नहीं कर रहे। आप उसके बगल में एक दूसरा सबूत रख रहे हैं।

लिखने से सोच की रफ़्तार भी धीमी होती है। किसी पल को एक वाक्य में बाँधने के लिए उसे मन में दोहराने से ज़्यादा ध्यान चाहिए, और यह छोटा सा काम "अगर ऐसा हो गया तो" वाले चक्कर को तोड़ सकता है। कुछ हफ़्तों में आपके पास अच्छे पलों का एक पन्ना होगा, जिसे किसी भारी शाम पढ़ सकते हैं, जब एक भी अच्छा पल याद नहीं आता।

ये आदतें बार-बार सामने आती हैं, शोध में भी और उन लोगों के अनुभव में भी जो कुछ दिन नहीं, महीनों से डायरी लिख रहे हैं।

आभार नुक़सान भी कर सकता है, अगर यह एक और ऐसा पैमाना बन जाए जिस पर आप खरे नहीं उतरते। इन जालों से बचें।

एक हफ़्ते और रोज़ एक लाइन से शुरू करें। ऐसा समय चुनें जब आप आमतौर पर दो मिनट सोचने लायक शांत होते हैं, जैसे रात के खाने के बाद। आज की एक ठोस बात लिखें जो ठीक रही, और हिम्मत हो तो यह भी कि वह क्यों मायने रखती थी। बस, इतना ही।

अगर कुछ न सूझे, तो ख़ाली पन्ने की जगह एक सवाल लें: दिन के सबसे मुश्किल हिस्से से मुझे किसने निकाला? क्या बिगड़ा नहीं? ज़रूरत पड़े तो मैं किसे फ़ोन कर सकता हूँ? "चाय गरम थी" जैसा छोटा सच्चा जवाब भी गिना जाता है। एक हफ़्ते बाद अपनी लाइनें पढ़ें और देखें कि क्या कुछ बदला, भले थोड़ा सा। अगर यह बोझ लगा, तो हफ़्ते में तीन बार लिखकर देखें। एक अध्ययन में हफ़्ते में एक बार लिखने वालों को हफ़्ते में तीन बार लिखने वालों से ज़्यादा फ़ायदा हुआ।