आभार डायरी के 60 सवाल, हर दिन के लिए

आभार का अच्छा सवाल छोटा और साफ़ होता है। एक सवाल चुनें, एक वाक्य में जवाब दें और रुक जाएँ। लंबाई से ज़्यादा ज़रूरी है रोज़ लिखना।

लेखक: Egor Kabantsov, Cloudy के निर्माता · अपडेट किया गया 2026-11-08

सवाल हालात के हिसाब से बाँटे गए हैं। अगर आप शाम को लिखते हैं, तो शाम वाली सूची से शुरू करें। बुरे दिन मुश्किल दिनों वाले सवालों पर जाएँ, उनका जवाब तब भी दिया जा सकता है जब कुछ भी अच्छा न लगे।

सुबह के सवाल

1आज मैं किस बात का इंतज़ार कर रहा हूँ, चाहे थोड़ा ही सही?
2सोते समय क्या अच्छा रहा? (आराम, गर्माहट, शांत घर।)
3आज मैं किससे मिलूँगा जिसके मेरी ज़िंदगी में होने से मैं खुश हूँ?
4मेरा शरीर मुझे ऐसा क्या करने देता है जिसे मैं मामूली समझता हूँ?
5इस कमरे में कौन सी चीज़ मेरी ज़िंदगी आसान बनाती है?
6आज मैं खुद को कौन सा छोटा सुकून दूँगा?
7कल मैंने क्या सीखा जो आज काम आ सकता है?
8आज के मौसम में क्या अच्छा है, जैसा भी हो?
9मेरा कौन सा हुनर आज सबसे ज़्यादा काम आएगा?
10आज का दिन किस बात से अच्छा लगेगा?

शाम के सवाल

11आज के सबसे अच्छे पाँच मिनट कौन से थे?
12आज किसने मेरी मदद की, चाहे छोटी सी ही?
13आज मैंने क्या खाया जो मुझे अच्छा लगा?
14किस बात ने मुझे हँसाया या मुस्कुराने पर मजबूर किया?
15मैंने आज क्या उम्मीद से बेहतर संभाला?
16आज मैंने क्या सुंदर देखा?
17आज कौन सी परेशानी छोटी हुई?
18किस बातचीत के होने से मैं खुश हूँ?
19आज की किस बात पर मुझे गर्व है?
20सोने से पहले मैं क्या छोड़ सकता हूँ?

मुश्किल दिनों के लिए सवाल

21आज कौन सी एक बात बिगड़ी नहीं?
22ज़रूरत पड़ने पर मैं किसे फ़ोन कर सकता हूँ?
23आज के सबसे बुरे पल से मुझे किसने निकाला?
24ऐसा क्या है जो मैं अब भी कर सकता हूँ?
25मैं खुद से कौन सी प्यार भरी बात कह सकता हूँ?
26पहले का कौन सा मुश्किल दिन मैंने पार किया था?
27किस छोटी चीज़ ने राहत दी, चाहे एक मिनट के लिए?
28क्या कल तक इंतज़ार कर सकता है?
29यह दिन आगे चलकर मुझे क्या सिखा सकता है?
30अभी कौन सी एक बात मेरे हाथ में है?

लोग और रिश्ते

31किसने मुझे कुछ ऐसा सिखाया जो मैं आज भी इस्तेमाल करता हूँ?
32कौन सा दोस्त मुझे हमेशा समझा हुआ महसूस कराता है?
33किसी अनजान व्यक्ति ने कभी मेरे लिए कौन सा अच्छा काम किया?
34जब मुझे खुद पर भरोसा नहीं था, तब किसने मुझ पर भरोसा किया?
35जिनके साथ मैं रहता या काम करता हूँ, उनमें से किसी की कौन सी बात मुझे अच्छी लगती है?
36परिवार की कौन सी याद मुझे मुस्कुराने पर मजबूर करती है, जैसे किसी त्योहार की?
37मैं किसे धन्यवाद कहना चाहता हूँ पर कभी कहा नहीं?
38अपने किसी करीबी में मुझे कौन सा गुण पसंद है?
39इस हफ़्ते किसने मेरा काम आसान किया?
40किस पालतू जानवर के लिए, पहले का या अभी का, मैं आभारी हूँ, और क्यों?

छोटी चीज़ें और एहसास

41आज कौन सी खुशबू अच्छी लगी?
42अभी मेरे मूड से कौन सा गाना मेल खाता है, और क्यों?
43कौन सी चीज़ छूने में मुझे सुकून देती है?
44घर में मेरी पसंदीदा जगह कौन सी है?
45रोज़ की कौन सी आदत मुझे चुपचाप पसंद है, जैसे सुबह की चाय?
46कौन सी सस्ती चीज़ मुझे खुश करती है?
47कौन सी आवाज़ मुझे शांत करती है?
48कौन सा नज़ारा मैं कभी देखते नहीं थकता?
49किस सादे खाने के लिए मैं आभारी हूँ?
50आज किस छोटी सुविधा ने मेरा समय बचाया?

आगे बढ़ना और पीछे देखना

51एक साल पहले मैं क्या नहीं कर पाता था जो अब कर लेता हूँ?
52किस गलती ने मुझे सबसे ज़्यादा सिखाया?
53कौन सी आदत बनाकर मैं खुश हूँ?
54कौन सा डर अब पीछे छूट गया?
55किस बात को मना करके मैं खुश हूँ?
56कौन सा फ़ैसला लेकर मैं खुश हूँ?
57एक मुश्किल दौर ने मुझे क्या सिखाया?
58मेरी आज की ज़िंदगी की कौन सी बात सुनकर पुराना मैं खुश होता?
59मैंने मेहनत करके क्या पाया?
60एक साल बाद मैं किस बात के लिए आभारी होना चाहता हूँ?

इन सवालों का इस्तेमाल कैसे करें

एक लाइन लिखें

एक सच्चा वाक्य उस पूरे पन्ने से बेहतर है जो कभी पूरा नहीं होता।

साफ़-साफ़ लिखें

"दोपहर की गरम रोटी" लिखना "खाना" लिखने से बेहतर है।

रोज़ एक ही समय

इसे किसी ऐसी आदत से जोड़ें जो आप पहले से करते हैं, जैसे ब्रश करना।

पुरानी बातें दोबारा पढ़ें

अच्छे पलों को फिर से देखना आधा फ़ायदा है।