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36 exemples de journal de gratitude pour de vraies journées
Lire de vraies entrées est souvent le moyen le plus rapide de comprendre un journal de gratitude. Voici 36 exemples courts, écrits comme les gens écrivent vraiment : précis, un peu brouillons, en une ou deux phrases la plupart du temps.
Par Egor Kabantsov, créateur de Cloudy · Mis à jour le
Prenez-les comme modèles, pas comme textes à recopier. Lisez le groupe qui correspond à votre journée, repérez le genre de détail utilisé, puis écrivez votre propre version à partir de ce qui vous est arrivé.
Jours ordinaires
Le bus est arrivé pile au moment où j'atteignais l'arrêt. Rien du tout, mais toute la matinée a été plus légère.
Baguette encore tiède de la boulangerie d'en bas. J'ai mangé le croûton dans l'escalier.
Retrouvé un billet de dix euros dans mon manteau de l'hiver dernier.
Une heure de calme quand tout le monde était couché. Trois chapitres lus, et personne n'avait besoin de moi.
Le chat des voisins s'est enfin laissé caresser.
Jour de draps propres. Meilleure nuit de la semaine.
Jours difficiles
Journée pourrie. Mais maman a appelé au bon moment et n'a pas posé trop de questions.
Je me suis levée, j'ai pris une douche et mangé quelque chose de chaud. Aujourd'hui, ça compte.
Le rendez-vous médical me faisait peur, mais l'infirmière a tout expliqué calmement.
J'ai pleuré dans la voiture, puis je suis restée dix minutes avec la radio. Ça m'a fait plus de bien que prévu.
Rien de bien, mais rien d'autre n'a mal tourné non plus. Reconnaissante pour une soirée ennuyeuse.
Hugo m'a écrit : « Pas besoin de répondre, je suis là. » Je n'ai pas répondu. Ça m'a aidée quand même.
Travail et études
Ma responsable a trouvé le rapport clair. J'avais réécrit l'intro trois fois, alors ça fait du bien.
Un collègue a apporté un gâteau aux pommes maison et m'a gardé la dernière part.
Enfin compris le chapitre sur lequel je bloquais depuis une semaine. Je me le suis expliqué à voix haute en rentrant.
Réunion annulée. J'ai utilisé l'heure pour finir quelque chose proprement.
Une cliente s'est souvenue de mon prénom et m'a remercié pour la dernière fois.
Candidature envoyée. Quoi qu'il arrive, je suis content de ne pas m'être dégonflé.
Famille et maison
Ma fille m'a raconté tout l'épisode de sa série préférée, en faisant les voix.
Papa a réparé le robinet qui gouttait sans qu'on lui demande. Le silence la nuit, quel bonheur.
Dîner tous ensemble, téléphones dans l'autre pièce. On s'est vraiment parlé.
Mamie a envoyé une photo de son potager. Les tomates sont mûres et elle est très fière.
Rentré à la maison, le chauffage était déjà allumé.
Raclette du dimanche chez mes parents. Mon frère a raconté la même histoire de colo, on a ri comme la première fois.
Amis et autres personnes
Une vieille amie m'a écrit de nulle part : « j'ai vu ça, j'ai pensé à toi ». Un jeu de mots affreux. Parfait.
Un inconnu à la caisse m'a laissé passer avec mes deux articles.
Longue balade avec Inès. Deux heures à parler de rien d'important.
Quelqu'un dans le groupe s'est rappelé que j'avais mon partiel aujourd'hui.
Apéro improvisé sur le balcon des voisins. On ne se connaissait presque pas.
Le voisin m'a aidé à monter la nouvelle chaise au troisième étage.
Petits riens et le corps
Premières fraises de la saison au marché. Plus sucrées que dans mon souvenir.
Mon genou ne m'a pas fait mal dans l'escalier aujourd'hui.
La pluie contre la vitre pendant que j'étais au chaud avec un thé.
Une sieste de dix minutes qui a vraiment marché.
Ma chanson préférée passait dans une boutique, je l'ai chantée tout bas.
Étirements le matin, et mon dos m'a dit merci toute la journée.
Pourquoi ces entrées fonctionnent
Elles nomment un moment
Chacune désigne quelque chose qui s'est passé aujourd'hui, pas une catégorie comme « la famille » ou « la santé ».
Elles ont un détail
Le croûton, les voix, la dernière part de gâteau. Les détails font revenir l'émotion à la relecture.
Elles sont honnêtes
Les entrées des jours durs admettent que le jour était dur. La gratitude se pose à côté de la difficulté au lieu de la masquer.
Elles sont courtes
La plupart tiennent en une ou deux phrases. Chacune s'écrit en moins d'une minute.
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Questions fréquentes
Puis-je recopier ces exemples ?
Vous pouvez en utiliser un pour démarrer, mais le bénéfice vient du fait de remarquer vos propres moments. Servez-vous des exemples pour voir le niveau de détail, puis écrivez sur votre journée.
Quelle longueur pour une entrée ?
Une ou deux phrases suffisent largement. Les entrées longues sont bien de temps en temps, mais les courtes se tiennent plus facilement chaque jour.
Et si ma journée n'avait rien de tout ça ?
Cherchez plus petit. Une chose qui ne s'est pas mal passée, une boisson chaude, ou simplement avoir tenu la journée, ça compte. Les exemples des jours difficiles montrent comment.
Faut-il relire ses anciennes entrées ?
Oui, de temps en temps. Relire un mois d'entrées fait revenir des moments oubliés et, un jour difficile, rappelle que les bons jours continuent d'arriver. Une fois par semaine ou par mois suffit.
À vous
Choisissez le groupe qui ressemble à aujourd'hui et écrivez une entrée à vous avant de fermer cette page. Si vous cherchez où les garder, Cloudy est un journal de gratitude gratuit pour Android : une entrée par jour, un rappel à votre heure, et des souvenirs qui vous montrent d'anciennes entrées comme celles-ci quand vous en avez besoin.