Cloudy
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60 idées pour votre journal de gratitude au quotidien

Une bonne question de gratitude est courte et précise. Choisissez-en une, répondez en une phrase, et arrêtez-vous là. La régularité compte plus que la longueur.

Par Egor Kabantsov, créateur de Cloudy · Mis à jour le

Les questions sont classées par situation. Si vous écrivez le soir, commencez par la liste du soir. Les jours où rien ne va, passez aux questions pour les jours difficiles : on peut y répondre même quand tout semble gris.

Le matin

10
  1. 1Qu'est-ce qui me réjouit aujourd'hui, même un peu ?
  2. 2Qu'est-ce qui s'est bien passé pendant mon sommeil ? (Le repos, la chaleur, le calme de la maison.)
  3. 3Qui vais-je voir aujourd'hui que je suis content d'avoir dans ma vie ?
  4. 4Qu'est-ce que mon corps me permet de faire sans que j'y pense ?
  5. 5Quel objet dans cette pièce me simplifie la vie ?
  6. 6Quel petit réconfort vais-je m'offrir aujourd'hui ?
  7. 7Qu'ai-je appris hier qui peut me servir aujourd'hui ?
  8. 8Qu'est-ce qui est agréable dans le temps qu'il fait, quel qu'il soit ?
  9. 9Quelle compétence va le plus m'aider aujourd'hui ?
  10. 10Qu'est-ce qui ferait de cette journée une bonne journée ?

Le soir

10
  1. 11Quelles ont été les cinq meilleures minutes de ma journée ?
  2. 12Qui m'a aidé aujourd'hui, même un tout petit peu ?
  3. 13Qu'ai-je mangé aujourd'hui avec plaisir ?
  4. 14Qu'est-ce qui m'a fait rire ou sourire ?
  5. 15Qu'ai-je mieux géré que prévu ?
  6. 16Qu'ai-je vu de beau aujourd'hui ?
  7. 17Quel problème a rétréci aujourd'hui ?
  8. 18Quelle conversation suis-je content d'avoir eue ?
  9. 19De quoi suis-je fier aujourd'hui ?
  10. 20Que puis-je laisser derrière moi avant de dormir ?

Pour les jours difficiles

10
  1. 21Qu'est-ce qui ne s'est pas mal passé aujourd'hui ?
  2. 22Qui pourrais-je appeler si j'en avais besoin ?
  3. 23Qu'est-ce qui m'a aidé à traverser le pire moment de la journée ?
  4. 24Qu'est-ce que je suis encore capable de faire, même maintenant ?
  5. 25Quelle parole gentille puis-je me dire ?
  6. 26Quelle journée difficile du passé ai-je réussi à traverser ?
  7. 27Quelle petite chose m'a soulagé, même une minute ?
  8. 28Qu'est-ce qui peut attendre demain ?
  9. 29Quelle leçon cette journée pourrait-elle m'apporter plus tard ?
  10. 30Qu'est-ce qui dépend de moi, là, maintenant ?

Les autres et mes relations

10
  1. 31Qui m'a appris quelque chose qui me sert encore ?
  2. 32Quel ami me donne toujours l'impression d'être compris ?
  3. 33Quel geste gentil un inconnu a-t-il eu pour moi ?
  4. 34Qui a cru en moi avant que j'y croie moi-même ?
  5. 35Qu'est-ce que j'apprécie chez quelqu'un avec qui je vis ou travaille ?
  6. 36Quel souvenir de famille me fait sourire ?
  7. 37Qui aimerais-je remercier sans l'avoir jamais fait ?
  8. 38Quelle qualité est-ce que j'admire chez un proche ?
  9. 39Qui m'a facilité la semaine ?
  10. 40Pour quel animal, d'hier ou d'aujourd'hui, suis-je reconnaissant, et pourquoi ?

Les petites choses et les sens

10
  1. 41Quelle odeur m'a fait plaisir aujourd'hui ?
  2. 42Quelle chanson correspond à mon humeur, et pourquoi ?
  3. 43Quelle matière ou quel objet me réconforte ?
  4. 44Quel est mon coin préféré à la maison ?
  5. 45Quel rituel quotidien est-ce que j'aime en silence ?
  6. 46Quelle chose bon marché me rend heureux ?
  7. 47Quel son me calme ?
  8. 48Quelle vue ne me lasse jamais ?
  9. 49Quel repas simple suis-je content d'avoir ?
  10. 50Quelle petite commodité m'a fait gagner du temps aujourd'hui ?

Progresser et regarder en arrière

10
  1. 51Que suis-je capable de faire aujourd'hui que je ne savais pas faire il y a un an ?
  2. 52Quelle erreur m'a le plus appris ?
  3. 53Quelle habitude suis-je content d'avoir prise ?
  4. 54Quelle peur ai-je laissée derrière moi ?
  5. 55À quoi suis-je content d'avoir dit non ?
  6. 56Quelle décision suis-je heureux d'avoir prise ?
  7. 57Qu'est-ce qu'une période difficile m'a appris ?
  8. 58Qu'est-ce qui, dans ma vie actuelle, ferait plaisir à la personne que j'étais ?
  9. 59Qu'ai-je obtenu en travaillant dur ?
  10. 60De quoi aimerais-je être reconnaissant dans un an ?

Comment utiliser ces questions

Une seule ligne

Une phrase sincère vaut mieux qu'une page jamais terminée.

Soyez précis

"Le pain chaud du déjeuner" marche mieux que "la nourriture".

Toujours à la même heure

Associez-le à une habitude existante, comme le brossage de dents.

Relisez vos anciennes notes

Revoir les bons moments, c'est la moitié de l'intérêt.