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Cómo empezar un diario de gratitud (y no dejarlo)

Escribe cada día una cosa buena y concreta, siempre a la misma hora, y que sea breve. Ese es todo el método. La mayoría lo deja por ponerse metas demasiado altas, no demasiado bajas.

Por Egor Kabantsov, creador de Cloudy · Actualizado

Seis pasos

  1. 1

    Elige una hora

    Escoge un momento que ya tienes cada día, como después de cenar o antes de dormir, y escribe entonces.

  2. 2

    Elige dónde escribir

    Usa una libreta o una app de diario. Una app con recordatorio y bloqueo es más fácil de llevar siempre contigo.

  3. 3

    Escribe una cosa concreta

    Escribe una frase sobre algo que agradeces. Sé concreto: una persona, un momento, un detalle.

  4. 4

    Añade por qué importó

    Si tienes tiempo, añade una segunda frase sobre por qué fue importante. Ahí es donde vuelve la emoción.

  5. 5

    Sigue tu racha

    Marca cada día que escribes. Ver tu racha hace más fácil volver mañana.

  6. 6

    Mira atrás una vez por semana

    Relee la última semana. Las entradas antiguas te recuerdan buenos momentos que habías olvidado.

Ejemplos de buenas entradas

Mi hermana me escribió para preguntar cómo fue la entrevista. Me sentí recordada.
Sol sobre la mesa de la cocina a las 8. Por una vez me tomé el café con calma.
Terminé el informe que llevaba días evitando. Tarde más ligera.

Cada una nombra un momento concreto. Las entradas vagas como «familia» o «salud» se repiten y dejan de funcionar a los pocos días.

Por qué la gente lo deja y qué ayuda

«Se me olvida».

Pon un recordatorio diario a la hora que elegiste. Un widget en la pantalla de inicio también ayuda, porque lo ves cada vez que desbloqueas el móvil.

«No sé qué escribir».

Usa una pregunta. Tenemos una lista ordenada por situación: 60 preguntas para un diario de gratitud

«En los días malos me parece falso».

Baja el listón. «Lo superé» o «el té estaba calentito» cuenta. No finges que el día fue bueno, solo te fijas en una cosa que sí lo fue.

«Me salté un día y lo dejé».

Saltarse un día es normal. Algunas apps, como Cloudy, te dejan congelar la racha para que un solo fallo no borre tu progreso.

¿Papel o app?

Escribir en papel es agradable, pero el cuaderno se queda en casa. Una app va contigo todo el día, puede recordártelo y mostrarte tu racha y recuerdos antiguos. Si te preocupa la privacidad, lee esto primero: qué revisar en una app de diario privado

Llevar un diario de gratitud es un hábito de autocuidado, no un tratamiento. Si tienes bajo ánimo o ansiedad persistentes, habla con un médico o un terapeuta.