Cloudy
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Come iniziare un diario della gratitudine (e non mollarlo)

Scrivi ogni giorno una cosa bella e precisa, sempre alla stessa ora, in poche parole. Questo è tutto il metodo. Quasi tutti mollano perché puntano troppo in alto, non troppo in basso.

Di Egor Kabantsov, creatore di Cloudy · Aggiornato il

Sei passi

  1. 1

    Scegli un momento

    Scegli un momento che hai già ogni giorno, come dopo cena o prima di dormire, e scrivi lì.

  2. 2

    Scegli dove scrivere

    Un quaderno o un'app di diario. Un'app con promemoria e blocco è più facile da avere sempre con te.

  3. 3

    Scrivi una cosa precisa

    Scrivi una frase su una cosa per cui sei grato. Sii concreto: una persona, un momento, un dettaglio.

  4. 4

    Aggiungi perché conta

    Se hai tempo, aggiungi una seconda frase sul perché è stato importante. È lì che torna la sensazione.

  5. 5

    Segui la tua serie

    Segna ogni giorno in cui scrivi. Una serie visibile rende più facile tornare domani.

  6. 6

    Rileggi una volta a settimana

    Rileggi la settimana passata. Le vecchie note ti ricordano momenti belli che avevi dimenticato.

Esempi di buone note

Mia sorella mi ha scritto per chiedermi com'era andato il colloquio. Mi sono sentito pensato.
Il sole sul tavolo della cucina alle 8. Per una volta ho bevuto il caffè con calma.
Ho finito la relazione che rimandavo da giorni. Serata più leggera.

Ognuna nomina un momento preciso. Note vaghe come "la famiglia" o "la salute" diventano ripetitive e dopo pochi giorni smettono di funzionare.

Perché si smette, e cosa aiuta

"Me ne dimentico."

Imposta un promemoria quotidiano all'ora che hai scelto. Aiuta anche un widget nella schermata Home, perché lo vedi ogni volta che sblocchi il telefono.

"Non so più cosa scrivere."

Usa una domanda. Ne abbiamo un elenco diviso per situazione: 60 domande per il diario della gratitudine

"Nelle giornate no sembra finto."

Abbassa l'asticella. "Ce l'ho fatta" o "il tè era caldo" valgono. Non fingi che la giornata sia andata bene, noti solo una cosa che lo è stata.

"Ho saltato un giorno e ho lasciato perdere."

Saltare un giorno è normale. Alcune app, tra cui Cloudy, permettono di congelare la serie, così una singola dimenticanza non azzera i tuoi progressi.

Carta o app?

Scrivere su carta è piacevole, ma il quaderno resta a casa. Un'app è con te tutto il giorno, può ricordartelo e mostra la tua serie e i vecchi ricordi. Se ti preoccupa la privacy, leggi prima questo: cosa controllare in un'app di diario privata

Il diario della gratitudine è un'abitudine di cura di sé, non una terapia. Se convivi con tristezza o ansia persistenti, parlane con un medico o uno psicologo.