Cloudyガイド4 min
感謝日記の始め方と、続けるコツ
毎日同じ時間に、具体的なよかったことをひとつ、短く書く。方法はそれだけです。やめてしまう人の多くは、目標が低すぎるのではなく高すぎるのです。
Cloudy 開発者 Egor Kabantsov · 更新日
6つのステップ
- 1
時間を決める
夕食後や寝る前など、毎日すでにある時間を選んで、そのときに書きます。
- 2
書く場所を決める
ノートか日記アプリ。リマインダーとロックがあるアプリなら、いつでも持ち歩けます。
- 3
具体的なことをひとつ書く
感謝していることをひとつ、一文で書きます。人、瞬間、細かい部分など、具体的に。
- 4
理由を添える
時間があれば、なぜそれが大事だったかを二文目に書きます。ここで気持ちがよみがえります。
- 5
継続記録をつける
書いた日に印をつけます。続いた日数が見えると、明日も戻ってきやすくなります。
- 6
週に一度ふり返る
1週間分を読み返します。前の日記が、忘れていたよかった瞬間を思い出させてくれます。
いい日記の例
姉から「面接どうだった?」とLINEが来た。気にかけてもらえていると感じた。
朝8時、台所のテーブルに日が差していた。めずらしく、ゆっくりコーヒーを飲めた。
ずっと後回しにしていた報告書が終わった。夜が軽く感じた。
どれも、ある具体的な瞬間を書いています。「家族」や「健康」のようなあいまいな書き方は同じことのくり返しになり、数日で効果がなくなります。
やめてしまう理由と、その対処法
「忘れてしまう」
決めた時間に毎日のリマインダーを設定しましょう。ホーム画面のウィジェットも効果的です。スマホを開くたびに目に入るからです。
「書くことがなくなる」
質問を使いましょう。場面別のリストを用意しています。 感謝日記の質問60選
「つらい日は嘘っぽく感じる」
ハードルを下げましょう。「なんとか乗り切った」「お茶があたたかかった」で十分です。いい日だったふりをするのではなく、よかったことをひとつ見つけるだけです。
「1日休んだら、やめてしまった」
1日空くのはふつうのことです。Cloudy を含む一部のアプリでは継続記録を凍結できるので、1日休んでもそれまでの記録がリセットされません。
紙とアプリ、どっちがいい?
紙に書くのは気持ちいいものですが、ノートは家に置いたままになりがちです。アプリなら一日中手元にあり、リマインドしてくれて、継続記録や昔の思い出も見られます。プライバシーが気になるなら、先にこちらをどうぞ。 プライベートな日記アプリで確認すること
感謝日記はセルフケアの習慣であり、治療ではありません。落ち込みや不安が長く続くときは、医師やカウンセラーに相談してください。