Cloudy指南4 min
如何开始写感恩日记（并坚持下去）
每天在同一时间，写下一件具体的好事，写短一点。方法就这么简单。大多数人放弃，是因为目标定得太高，而不是太低。
作者：Egor Kabantsov，Cloudy 开发者 · 更新于
六个步骤
- 1
选好时间
挑一个每天本来就有的时刻，比如晚饭后或睡前，就在那时写。
- 2
选好写在哪里
笔记本或日记 App 都行。带提醒和锁的 App 更方便随身带着。
- 3
写一件具体的事
用一句话写下一件让你感恩的事。写具体：一个人、一个瞬间、一个细节。
- 4
补上为什么
有时间的话，再写一句为什么它重要。那种感觉会在这时回来。
- 5
记录连续打卡
每写一天就做个标记。看得见的连续打卡，让你明天更容易回来。
- 6
每周回顾一次
重读过去一周。旧记录会让你想起已经忘掉的美好时刻。
好记录的例子
姐姐发微信问我面试怎么样。感觉自己被惦记着。
早上 8 点，阳光照在厨房的桌子上。难得慢慢喝完了一杯咖啡。
拖了好几天的报告终于写完了。晚上轻松多了。
每条都写了一个具体的瞬间。像“家人”“健康”这样笼统的记录很快就会重复，几天后就不起作用了。
为什么会放弃，怎么办
“我总是忘记。”
在你选好的时间设置每日提醒。桌面小组件也有帮助，因为每次解锁手机都能看到。
“我不知道写什么。”
用一个提问。我们整理了一份按场景分类的列表： 60 个感恩日记提问
“心情差的时候，感觉很假。”
降低标准。“总算熬过去了”或“茶是热的”都算。你不是假装今天很好，只是注意到一件好的小事。
“漏了一天，我就放弃了。”
漏一天很正常。包括 Cloudy 在内的一些 App 可以冻结连续打卡，漏掉一天也不会让进度清零。
纸质还是 App？
在纸上写很舒服，但本子只能放在家里。App 整天跟着你，能提醒你，还能显示连续打卡和过去的回忆。如果你担心隐私，先看看这篇： 私密日记 App 要检查什么
感恩日记是一种自我照顾的习惯，不是治疗。如果你长期情绪低落或焦虑，请找医生或心理咨询师聊聊。