Como Começar um Diário de Gratidão (e Não Desistir)

Escreva uma coisa boa e específica todo dia, no mesmo horário, e seja breve. O método é só isso. A maioria das pessoas desiste porque mira alto demais, não baixo demais.

Por Egor Kabantsov, criador do Cloudy · Atualizado em 2026-11-08

Seis passos

1
Escolha um horário
Escolha um momento que você já tem todo dia, como depois do jantar ou antes de dormir, e escreva nessa hora.
2
Escolha onde escrever
Use um caderno ou um app de diário. Um app com lembrete e senha é mais fácil de ter sempre com você.
3
Escreva uma coisa específica
Escreva uma frase sobre uma coisa pela qual você é grato. Seja concreto: uma pessoa, um momento, um detalhe.
4
Diga por que importou
Se tiver tempo, acrescente uma segunda frase sobre por que isso importou. É aí que o sentimento volta.
5
Acompanhe sua sequência
Marque cada dia em que você escreve. Uma sequência visível facilita voltar amanhã.
6
Releia uma vez por semana
Releia a semana que passou. Registros antigos lembram você de bons momentos que tinha esquecido.

Exemplos de bons registros

Minha irmã mandou mensagem perguntando como foi a entrevista. Me senti lembrado.

Sol na mesa da cozinha às 8h. Pela primeira vez tomei meu café com calma.

Terminei o relatório que vinha adiando. A noite ficou mais leve.

Cada um fala de um momento específico. Registros vagos como "família" ou "saúde" ficam repetitivos e param de funcionar depois de alguns dias.

Por que as pessoas param, e o que ajuda

"Eu esqueço."

Crie um lembrete diário para o horário que você escolheu. Um widget na tela inicial também ajuda, porque você o vê toda vez que desbloqueia o celular.

"Fico sem ter o que escrever."

Use uma pergunta. Temos uma lista organizada por situação: 60 perguntas para diário de gratidão

"Em dias ruins parece forçado."

Abaixe a régua. "Eu aguentei" ou "o chá estava quentinho" contam. Você não está fingindo que o dia foi bom, só reparando em uma coisa que foi.

"Perdi um dia e desisti."

Perder um dia é normal. Alguns apps, incluindo o Cloudy, deixam você congelar a sequência para que uma única falha não zere seu progresso.

Papel ou app?

Escrever no papel é gostoso, mas o caderno fica em casa. Um app está com você o dia todo, pode lembrar você de escrever e mostrar sua sequência e lembranças antigas. Se a privacidade preocupa você, leia isto antes: o que verificar em um app de diário privado

O diário de gratidão é um hábito de autocuidado, não um tratamento. Se você convive com tristeza ou ansiedade persistentes, converse com um médico ou psicólogo.