Cloudy
id

Panduan4 min

Cara Memulai Jurnal Syukur (dan Tetap Konsisten)

Tulis satu hal baik yang spesifik setiap hari, di jam yang sama, dan singkat saja. Itu seluruh metodenya. Kebanyakan orang berhenti karena targetnya terlalu tinggi, bukan terlalu rendah.

Oleh Egor Kabantsov, pembuat Cloudy · Diperbarui

Enam langkah

  1. 1

    Pilih waktu

    Pilih momen yang memang ada setiap hari, misalnya setelah makan malam atau sebelum tidur, lalu menulislah saat itu.

  2. 2

    Pilih tempat menulis

    Buku catatan atau aplikasi jurnal. Aplikasi dengan pengingat dan kunci lebih mudah dibawa ke mana-mana.

  3. 3

    Tulis satu hal spesifik

    Tulis satu kalimat tentang satu hal yang kamu syukuri. Buat konkret: seseorang, sebuah momen, sebuah detail.

  4. 4

    Tambahkan alasannya

    Kalau sempat, tambahkan kalimat kedua tentang kenapa itu berarti. Di situlah perasaannya kembali.

  5. 5

    Pantau streak kamu

    Tandai setiap hari kamu menulis. Streak yang terlihat membuatmu lebih mudah kembali besok.

  6. 6

    Menengok ke belakang seminggu sekali

    Baca ulang minggu lalu. Catatan lama mengingatkan momen baik yang sudah kamu lupakan.

Contoh catatan yang bagus

Kakakku kirim pesan menanyakan wawancaraku tadi. Rasanya diingat.
Sinar matahari di meja dapur jam 8 pagi. Untuk sekali ini aku minum kopi pelan-pelan.
Laporan yang terus kutunda akhirnya selesai. Malam terasa lebih ringan.

Setiap contoh menyebut satu momen tertentu. Catatan yang samar seperti "keluarga" atau "kesehatan" cepat berulang dan berhenti berpengaruh setelah beberapa hari.

Kenapa orang berhenti, dan apa yang membantu

"Aku lupa."

Pasang pengingat harian di jam yang kamu pilih. Widget di layar utama juga membantu, karena kamu melihatnya setiap membuka kunci ponsel.

"Aku kehabisan bahan tulisan."

Pakai pertanyaan. Kami punya daftar yang disusun menurut situasi: 60 pertanyaan jurnal syukur

"Rasanya palsu di hari yang buruk."

Turunkan standarnya. "Aku berhasil melewatinya" atau "tehnya hangat" sudah cukup. Kamu tidak berpura-pura harimu baik, hanya memperhatikan satu hal yang baik.

"Aku bolos sehari lalu menyerah."

Bolos sehari itu wajar. Beberapa aplikasi, termasuk Cloudy, bisa membekukan streak supaya satu hari terlewat tidak menghapus progresmu.

Kertas atau aplikasi?

Menulis di kertas memang menyenangkan, tapi bukunya tertinggal di rumah. Aplikasi ikut bersamamu sepanjang hari, bisa mengingatkan, dan bisa menampilkan streak serta kenangan lama. Kalau kamu khawatir soal privasi, baca ini dulu: apa yang perlu dicek di aplikasi jurnal pribadi

Jurnal syukur adalah kebiasaan merawat diri, bukan pengobatan. Kalau kamu mengalami suasana hati murung atau cemas yang terus-menerus, bicaralah dengan dokter atau psikolog.