60 domande per il diario della gratitudine, una per ogni giorno

Una buona domanda di gratitudine è breve e concreta. Scegline una, rispondi con una frase e fermati lì. Conta più l'abitudine che la lunghezza.

Di Egor Kabantsov, creatore di Cloudy · Aggiornato il 2026-11-08

Le domande sono divise per situazione. Se scrivi la sera, parti dall'elenco serale. Nelle giornate storte vai alle domande per i giorni difficili: sono pensate per avere una risposta anche quando niente sembra andare bene.

Domande per la mattina

1Cosa aspetto con piacere oggi, anche solo un po'?
2Cosa è andato bene mentre dormivo? (Il riposo, il caldo, la casa silenziosa.)
3Chi vedrò oggi che sono felice di avere nella mia vita?
4Cosa mi permette di fare il mio corpo che do per scontato?
5Quale oggetto in questa stanza mi semplifica la vita?
6Quale piccola coccola mi concederò oggi?
7Cosa ho imparato ieri che posso usare oggi?
8Cosa c'è di bello nel tempo di oggi, qualunque sia?
9Quale mia capacità mi aiuterà di più oggi?
10Cosa renderebbe oggi una bella giornata?

Domande per la sera

11Quali sono stati i cinque minuti migliori di oggi?
12Chi mi ha aiutato oggi, anche in piccolo?
13Cosa ho mangiato oggi che mi è piaciuto?
14Cosa mi ha fatto ridere o sorridere?
15Cosa ho gestito meglio di quanto pensassi?
16Cosa ho visto di bello oggi?
17Quale problema si è ridimensionato oggi?
18Quale conversazione sono contento di aver fatto?
19Di cosa vado fiero oggi?
20Cosa posso lasciar andare prima di dormire?

Domande per le giornate difficili

21Qual è una cosa che oggi non è andata storta?
22Chi potrei chiamare se ne avessi bisogno?
23Cosa mi ha aiutato a superare il momento peggiore di oggi?
24Cosa riesco ancora a fare, anche adesso?
25Quale parola gentile posso dire a me stesso?
26Quale giornata difficile del passato sono riuscito a superare?
27Quale piccola cosa mi ha dato sollievo, anche solo per un minuto?
28Cosa può aspettare fino a domani?
29Cosa potrebbe insegnarmi questa giornata, più avanti?
30Qual è una cosa che adesso dipende da me?

Persone e relazioni

31Chi mi ha insegnato qualcosa che uso ancora?
32Quale amico mi fa sempre sentire capito?
33Qual è un gesto gentile che uno sconosciuto ha fatto per me?
34Chi ha creduto in me prima che ci credessi io?
35Cosa apprezzo di una persona con cui vivo o lavoro?
36Quale ricordo di famiglia mi fa sorridere?
37Chi vorrei ringraziare ma non l'ho mai fatto?
38Quale qualità ammiro in una persona a me vicina?
39Chi mi ha reso la settimana più facile?
40Per quale animale, di ieri o di oggi, sono grato, e perché?

Piccole cose e sensi

41Quale profumo mi è piaciuto oggi?
42Quale canzone rispecchia il mio umore adesso, e perché?
43Quale materiale o oggetto mi dà conforto?
44Qual è il mio angolo preferito di casa?
45Quale rito quotidiano amo in silenzio, come il caffè della mattina?
46Quale cosa da pochi euro mi rende felice?
47Quale suono mi calma?
48Quale panorama non mi stanca mai?
49Per quale piatto semplice sono grato?
50Quale piccola comodità mi ha fatto risparmiare tempo oggi?

Crescita e sguardo indietro

51Cosa so fare oggi che un anno fa non sapevo fare?
52Quale errore mi ha insegnato di più?
53Quale abitudine sono contento di aver preso?
54Quale paura ho superato?
55A cosa sono contento di aver detto di no?
56Quale decisione sono felice di aver preso?
57Cosa mi ha insegnato un periodo difficile?
58Cosa della mia vita di oggi farebbe piacere sentire al me del passato?
59Cosa ho ottenuto lavorando sodo?
60Per cosa spero di essere grato tra un anno?

Come usare queste domande

Scrivi una riga

Una frase sincera vale più di una pagina che non finisci mai.

Sii concreto

"Il pane caldo a pranzo" funziona meglio di "il cibo".

Sempre alla stessa ora

Legalo a qualcosa che fai già, come lavarti i denti.

Rileggi le vecchie note

Ripensare ai momenti belli è metà del valore.