Cloudy
pt

Guia6 min

60 Perguntas para Diário de Gratidão para Todos os Dias

Uma boa pergunta de gratidão é curta e específica. Escolha uma, responda em uma frase e pare por aí. O hábito importa mais do que o tamanho do texto.

Por Egor Kabantsov, criador do Cloudy · Atualizado em

As perguntas estão agrupadas por situação. Se você escreve à noite, comece pela lista da noite. Em um dia ruim, vá para as perguntas de dias difíceis: elas foram pensadas para ter resposta mesmo quando nada parece bom.

Perguntas para a manhã

10
  1. 1O que estou esperando de hoje, nem que seja um pouco?
  2. 2O que deu certo enquanto eu dormia? (Descanso, calor, uma casa silenciosa.)
  3. 3Quem vou ver hoje que fico feliz de ter na minha vida?
  4. 4O que meu corpo me permite fazer que eu nem valorizo?
  5. 5Que coisa neste cômodo deixa minha vida mais fácil?
  6. 6Que pequeno conforto vou me dar hoje?
  7. 7O que aprendi ontem que posso usar hoje?
  8. 8O que há de bom no tempo agora, seja ele qual for?
  9. 9Qual habilidade minha vai me ajudar mais hoje?
  10. 10O que faria de hoje um bom dia?

Perguntas para a noite

10
  1. 11Quais foram os melhores cinco minutos de hoje?
  2. 12Quem me ajudou hoje, mesmo que só um pouquinho?
  3. 13O que comi hoje e gostei?
  4. 14O que me fez rir ou sorrir?
  5. 15O que resolvi melhor do que esperava?
  6. 16O que vi hoje que foi bonito?
  7. 17Que problema ficou menor hoje?
  8. 18Que conversa fico feliz de ter tido?
  9. 19Do que me orgulho hoje?
  10. 20O que posso deixar ir antes de dormir?

Perguntas para dias difíceis

10
  1. 21O que não deu errado hoje?
  2. 22Para quem eu poderia ligar se precisasse?
  3. 23O que me ajudou a passar pela pior parte do dia?
  4. 24O que ainda consigo fazer, mesmo agora?
  5. 25Que coisa gentil posso dizer a mim mesmo?
  6. 26Que dia difícil do passado eu já superei?
  7. 27Que coisa pequena trouxe alívio, nem que por um minuto?
  8. 28O que pode esperar até amanhã?
  9. 29Que lição este dia pode trazer mais tarde?
  10. 30O que está sob meu controle agora?

Pessoas e relações

10
  1. 31Quem me ensinou algo que uso até hoje?
  2. 32Que amigo sempre me faz sentir compreendido?
  3. 33Que gentileza um desconhecido já fez por mim?
  4. 34Quem acreditou em mim antes de eu mesmo acreditar?
  5. 35O que admiro em alguém com quem moro ou trabalho?
  6. 36Que lembrança de família me faz sorrir?
  7. 37A quem eu gostaria de agradecer e nunca agradeci?
  8. 38Que qualidade admiro em alguém próximo?
  9. 39Quem deixou minha semana mais leve?
  10. 40Por qual bicho de estimação, de agora ou do passado, sou grato, e por quê?

Pequenas coisas e os sentidos

10
  1. 41Que cheiro me agradou hoje?
  2. 42Que música combina com meu humor agora, e por quê?
  3. 43Que textura ou objeto me traz conforto?
  4. 44Qual é meu cantinho favorito em casa?
  5. 45Que ritual do dia a dia eu adoro em silêncio?
  6. 46Que coisa barata me deixa feliz?
  7. 47Que som me acalma?
  8. 48Que vista nunca me cansa?
  9. 49Por qual refeição simples sou grato?
  10. 50Que pequena comodidade me poupou tempo hoje?

Crescimento e olhar para trás

10
  1. 51O que eu não conseguia fazer há um ano e hoje consigo?
  2. 52Que erro me ensinou mais?
  3. 53Que hábito fico feliz de ter criado?
  4. 54Que medo deixei para trás?
  5. 55A que fico feliz de ter dito não?
  6. 56Que decisão fico feliz de ter tomado?
  7. 57O que uma fase difícil me ensinou?
  8. 58O que na minha vida de hoje o meu eu do passado ficaria feliz em saber?
  9. 59O que conquistei com muito esforço?
  10. 60Pelo que espero ser grato daqui a um ano?

Como usar estas perguntas

Escreva uma linha

Uma frase sincera vale mais que uma página que você nunca termina.

Seja específico

"O pão quentinho no almoço" funciona melhor do que "comida".

Mesmo horário todo dia

Ligue o hábito a algo que você já faz, como escovar os dentes.

Releia o que escreveu

Relembrar os bons momentos é metade do valor.