Cloudy
id

Panduan6 min

60 Pertanyaan Jurnal Syukur untuk Setiap Hari

Pertanyaan syukur yang baik itu singkat dan spesifik. Pilih satu, jawab dalam satu kalimat, lalu berhenti. Kebiasaannya lebih penting daripada panjangnya.

Oleh Egor Kabantsov, pembuat Cloudy · Diperbarui

Pertanyaan dikelompokkan menurut situasi. Kalau kamu menulis malam hari, mulai dari daftar malam. Saat harimu buruk, buka pertanyaan untuk hari yang berat: semuanya bisa dijawab bahkan ketika tidak ada yang terasa baik.

Pertanyaan pagi

10
  1. 1Apa yang aku nantikan hari ini, walau sedikit?
  2. 2Apa yang berjalan baik selama aku tidur? (Istirahat, kehangatan, rumah yang tenang.)
  3. 3Siapa yang akan kutemui hari ini yang membuatku senang ada dalam hidupku?
  4. 4Apa yang bisa dilakukan tubuhku yang sering kuanggap biasa?
  5. 5Benda apa di ruangan ini yang membuat hidupku lebih mudah?
  6. 6Kenyamanan kecil apa yang akan kuberikan pada diriku hari ini?
  7. 7Apa yang kupelajari kemarin yang bisa kupakai hari ini?
  8. 8Apa yang menyenangkan dari cuaca sekarang, apa pun itu?
  9. 9Kemampuanku yang mana yang paling membantu hari ini?
  10. 10Apa yang akan membuat hari ini terasa sebagai hari yang baik?

Pertanyaan malam

10
  1. 11Lima menit terbaik hari ini yang mana?
  2. 12Siapa yang membantuku hari ini, sekecil apa pun?
  3. 13Makanan apa hari ini yang kunikmati?
  4. 14Apa yang membuatku tertawa atau tersenyum?
  5. 15Apa yang kuhadapi lebih baik dari dugaanku?
  6. 16Apa hal indah yang kulihat hari ini?
  7. 17Masalah apa yang jadi lebih kecil hari ini?
  8. 18Obrolan apa yang aku syukuri terjadi?
  9. 19Apa yang membuatku bangga hari ini?
  10. 20Apa yang bisa kulepaskan sebelum tidur?

Pertanyaan untuk hari yang berat

10
  1. 21Satu hal apa yang tidak salah hari ini?
  2. 22Siapa yang bisa kuhubungi kalau aku butuh?
  3. 23Apa yang membantuku melewati bagian terberat hari ini?
  4. 24Apa yang masih bisa kulakukan, bahkan sekarang?
  5. 25Kata baik apa yang bisa kukatakan pada diriku sendiri?
  6. 26Hari berat apa di masa lalu yang berhasil kulewati?
  7. 27Hal kecil apa yang memberi lega, walau semenit?
  8. 28Apa yang bisa menunggu sampai besok?
  9. 29Pelajaran apa yang mungkin ada di hari ini nanti?
  10. 30Satu hal apa yang ada dalam kendaliku sekarang?

Orang dan hubungan

10
  1. 31Siapa yang mengajariku sesuatu yang masih kupakai?
  2. 32Teman mana yang selalu membuatku merasa dimengerti?
  3. 33Kebaikan apa yang pernah dilakukan orang asing untukku?
  4. 34Siapa yang percaya padaku sebelum aku percaya pada diriku sendiri?
  5. 35Apa yang kuhargai dari orang yang tinggal atau bekerja denganku?
  6. 36Kenangan keluarga apa yang membuatku tersenyum, misalnya saat mudik atau Lebaran?
  7. 37Siapa yang ingin kuucapkan terima kasih tapi belum pernah?
  8. 38Sifat apa yang kukagumi dari orang terdekatku?
  9. 39Siapa yang membuat mingguku lebih ringan?
  10. 40Hewan peliharaan mana, dulu atau sekarang, yang aku syukuri, dan kenapa?

Hal kecil dan pancaindra

10
  1. 41Aroma apa yang kunikmati hari ini?
  2. 42Lagu apa yang cocok dengan suasana hatiku sekarang, dan kenapa?
  3. 43Tekstur atau benda apa yang terasa menenangkan?
  4. 44Di mana tempat favoritku di rumah?
  5. 45Kebiasaan harian apa yang diam-diam kusukai?
  6. 46Barang murah apa yang membuatku bahagia?
  7. 47Suara apa yang menenangkan bagiku, misalnya hujan di genteng?
  8. 48Pemandangan apa yang tidak pernah membuatku bosan?
  9. 49Makanan sederhana apa yang aku syukuri?
  10. 50Kemudahan kecil apa yang menghemat waktuku hari ini?

Bertumbuh dan menengok ke belakang

10
  1. 51Apa yang belum bisa kulakukan setahun lalu tapi sekarang bisa?
  2. 52Kesalahan apa yang paling banyak mengajariku?
  3. 53Kebiasaan apa yang aku senang sudah kubangun?
  4. 54Ketakutan apa yang sudah kulewati?
  5. 55Apa yang aku senang sudah kutolak?
  6. 56Keputusan apa yang aku senang sudah kuambil?
  7. 57Apa yang diajarkan masa sulit kepadaku?
  8. 58Apa dari hidupku sekarang yang akan membuat diriku di masa lalu senang?
  9. 59Apa yang kudapat setelah bekerja keras?
  10. 60Apa yang ingin kusyukuri setahun dari sekarang?

Cara memakai pertanyaan ini

Tulis satu baris

Satu kalimat jujur lebih baik daripada satu halaman yang tak pernah selesai.

Spesifik

"Nasi hangat saat makan siang" lebih kena daripada "makanan".

Jam yang sama setiap hari

Kaitkan dengan hal yang sudah rutin kamu lakukan, seperti sikat gigi.

Baca lagi catatan lama

Mengingat lagi momen baik adalah separuh manfaatnya.