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毎日使える感謝日記の質問60選

感謝日記のよい質問は、短くて具体的です。ひとつ選び、一文で答えて、そこでやめましょう。長さより、続けることのほうが大切です。

Cloudy 開発者 Egor Kabantsov · 更新日

質問は場面ごとに分けています。夜に書くなら夜のリストから。つらい日は「つらい日の質問」へどうぞ。何もよく思えない日でも答えられるように作っています。

朝の質問

10
  1. 1今日、少しでも楽しみなことは?
  2. 2眠っている間にうまくいったことは?(休めたこと、暖かさ、静かな家)
  3. 3今日会う人で、いてくれてよかったと思う人は?
  4. 4自分の体のおかげで、当たり前のようにできていることは?
  5. 5この部屋にあるもので、暮らしを楽にしてくれるものは?
  6. 6今日、自分にあげる小さなごほうびは?
  7. 7昨日学んだことで、今日役立つことは?
  8. 8今の天気のいいところは?(どんな天気でも)
  9. 9今日いちばん役立ちそうな自分の得意なことは?
  10. 10今日を「いい日だった」と思えるには、何があればいい?

夜の質問

10
  1. 11今日いちばんよかった5分間は?
  2. 12今日、ほんの少しでも助けてくれた人は?
  3. 13今日食べたもので、おいしかったものは?
  4. 14笑ったり、ほほえんだりしたことは?
  5. 15思ったよりうまく対処できたことは?
  6. 16今日見たきれいなものは?
  7. 17今日、小さくなった問題は?
  8. 18話せてよかった会話は?
  9. 19今日の自分をほめたいところは?
  10. 20寝る前に手放せることは?

つらい日の質問

10
  1. 21今日、悪くならなかったことをひとつ挙げると?
  2. 22必要なとき、電話できる人は誰?
  3. 23今日いちばんつらい時間を乗り越えさせてくれたものは?
  4. 24今の自分にも、まだできることは?
  5. 25自分にかけてあげられるやさしい言葉は?
  6. 26過去に乗り越えたつらい日は?
  7. 27ほんの1分でも、ほっとさせてくれた小さなことは?
  8. 28明日に回してもいいことは?
  9. 29この日が、あとで何を教えてくれそう?
  10. 30今、自分でどうにかできることをひとつ挙げると?

人とのつながり

10
  1. 31今も役立つことを教えてくれた人は?
  2. 32いつも自分をわかってくれる友だちは?
  3. 33見知らぬ人がしてくれた親切は?
  4. 34自分を信じられなかったとき、信じてくれた人は?
  5. 35一緒に暮らす人や働く人の、ありがたいところは?
  6. 36思い出すと笑顔になる家族の思い出は?(お正月やお盆など)
  7. 37お礼を言いたいのに、まだ言えていない人は?
  8. 38身近な人の、尊敬しているところは?
  9. 39今週を楽にしてくれた人は?
  10. 40感謝しているペットは?(昔でも今でも)それはなぜ?

小さなことと五感

10
  1. 41今日、いいなと思った香りは?
  2. 42今の気分に合う曲は?それはなぜ?
  3. 43さわると落ち着く手ざわりやものは?
  4. 44家の中でいちばん好きな場所は?
  5. 45ひそかに好きな毎日の習慣は?
  6. 46安いのに幸せにしてくれるものは?
  7. 47聞くと落ち着く音は?
  8. 48何度見ても飽きない景色は?
  9. 49ありがたいと思うシンプルなごはんは?
  10. 50今日、時間を節約してくれた小さな便利さは?

成長とふり返り

10
  1. 511年前はできなかったのに、今できることは?
  2. 52いちばん学びになった失敗は?
  3. 53身につけてよかった習慣は?
  4. 54もう怖くなくなったことは?
  5. 55断ってよかったことは?
  6. 56決めてよかったと思う決断は?
  7. 57つらい時期が教えてくれたことは?
  8. 58昔の自分が聞いたら喜ぶ、今の暮らしのことは?
  9. 59がんばって手に入れたものは?
  10. 601年後、何に感謝していたい?

質問の使い方

一行だけ書く

書き終わらない1ページより、正直な一文のほうがいい。

具体的に

「ごはん」より「お昼の炊きたてのごはん」のほうが効きます。

毎日同じ時間に

歯みがきなど、すでにある習慣とセットにしましょう。

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よかった瞬間をふり返ることに、価値の半分があります。