Cloudy
提问按场景分组。如果你习惯晚上写，就从晚上的列表开始。状态不好的日子，可以看“难熬的日子”这一组：即使什么都不顺，也能答得上来。
早晨的提问
10- 1今天有什么值得期待的事，哪怕只有一点点？
- 2睡觉的时候，有什么是顺利的？（休息、温暖、安静的家。）
- 3今天会见到谁，让我庆幸有他在我的生活里？
- 4我的身体让我能做哪些被我视为理所当然的事？
- 5这个房间里有什么东西让我的生活更方便？
- 6今天我要给自己一点什么小安慰？
- 7昨天学到的什么今天能用上？
- 8不管天气如何，现在的天气有什么好处？
- 9我的哪项本领今天最能帮上忙？
- 10发生什么，会让今天成为美好的一天？
晚上的提问
10- 11今天最好的五分钟是哪五分钟？
- 12今天谁帮了我，哪怕只是一点小忙？
- 13今天吃到了什么好吃的？
- 14什么让我笑了，或者嘴角上扬？
- 15有什么事我处理得比预想的好？
- 16今天看到了什么美好的东西？
- 17今天哪个问题变小了？
- 18哪次聊天让我庆幸聊了？
- 19今天有什么让我感到骄傲？
- 20睡前有什么可以放下的？
难熬的日子
10- 21今天有哪件事没有出错？
- 22需要的时候，我可以打电话给谁？
- 23是什么帮我撑过了今天最难的时刻？
- 24即使现在，我还能做到什么？
- 25我可以对自己说一句什么温柔的话？
- 26过去我熬过了哪个难熬的日子？
- 27什么小事让我松了口气，哪怕只有一分钟？
- 28什么事可以等到明天再说？
- 29这一天以后可能会教会我什么？
- 30此刻有哪件事是我能掌控的？
身边的人和关系
10- 31谁教过我至今仍在用的东西？
- 32哪个朋友总让我觉得被理解？
- 33有没有陌生人曾经善待过我？
- 34在我相信自己之前，谁先相信了我？
- 35对一起生活或工作的人，我欣赏他哪一点？
- 36哪段家庭回忆让我会心一笑，比如某一年的年夜饭？
- 37有谁是我想感谢却一直没说出口的？
- 38我欣赏身边亲近的人的哪个品质？
- 39这周谁让我轻松了一些？
- 40我感激哪只宠物（以前的或现在的），为什么？
小事和感官
10- 41今天闻到了什么喜欢的味道？
- 42哪首歌最符合我此刻的心情，为什么？
- 43什么触感或物件让我觉得安心？
- 44家里我最喜欢哪个角落？
- 45我悄悄喜欢着哪个日常小仪式？
- 46什么便宜的东西能让我开心？
- 47什么声音让我平静？
- 48哪处风景我永远看不腻？
- 49哪顿简单的饭让我心怀感激？
- 50今天哪个小便利帮我省了时间？
成长与回顾
10- 51一年前做不到、现在能做到的是什么？
- 52哪个错误让我学到最多？
- 53我庆幸自己养成了哪个习惯？
- 54我已经不再害怕什么？
- 55我庆幸自己拒绝了什么？
- 56哪个决定让我庆幸自己做了？
- 57一段艰难的时光教会了我什么？
- 58如今生活中的哪件事，过去的我听了会高兴？
- 59我努力争取并得到了什么？
- 60一年后，我希望为什么而感恩？
怎么用这些提问
只写一句
一句真心话，胜过一页永远写不完的日记。
写具体
“午饭那碗热汤面”比“食物”更有用。
每天同一时间
把它和已有的习惯绑在一起，比如刷牙。
翻翻以前的记录
回顾美好时刻，就占了一半的意义。