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Ratgeber6 min

60 Fragen für das Dankbarkeitstagebuch, für jeden Tag

Eine gute Frage fürs Dankbarkeitstagebuch ist kurz und konkret. Such dir eine aus, beantworte sie in einem Satz und hör dann auf. Die Gewohnheit zählt mehr als die Länge.

Von Egor Kabantsov, Entwickler von Cloudy · Aktualisiert

Die Fragen sind nach Situationen sortiert. Wenn du abends schreibst, fang mit der Abendliste an. An einem schlechten Tag geh zu den Fragen für schwere Tage: Sie lassen sich auch dann beantworten, wenn sich nichts gut anfühlt.

Fragen für den Morgen

10
  1. 1Worauf freue ich mich heute, wenn auch nur ein bisschen?
  2. 2Was lief gut, während ich geschlafen habe? (Erholung, Wärme, ein ruhiges Zuhause.)
  3. 3Wen sehe ich heute, über den ich froh bin?
  4. 4Was ermöglicht mir mein Körper, das ich für selbstverständlich halte?
  5. 5Welche Sache in diesem Raum macht mein Leben leichter?
  6. 6Welchen kleinen Trost gönne ich mir heute?
  7. 7Was habe ich gestern gelernt, das ich heute brauchen kann?
  8. 8Was ist gerade gut am Wetter, egal wie es ist?
  9. 9Welche meiner Fähigkeiten hilft mir heute am meisten?
  10. 10Was würde heute zu einem guten Tag machen?

Fragen für den Abend

10
  1. 11Was waren die besten fünf Minuten heute?
  2. 12Wer hat mir heute geholfen, und sei es nur ein wenig?
  3. 13Was habe ich heute gegessen, das mir geschmeckt hat?
  4. 14Was hat mich zum Lachen oder Lächeln gebracht?
  5. 15Was habe ich besser gemeistert als erwartet?
  6. 16Was Schönes habe ich heute gesehen?
  7. 17Welches Problem ist heute kleiner geworden?
  8. 18Über welches Gespräch bin ich froh?
  9. 19Worauf bin ich heute stolz?
  10. 20Was kann ich loslassen, bevor ich schlafe?

Fragen für schwere Tage

10
  1. 21Was ist heute nicht schiefgegangen?
  2. 22Wen könnte ich anrufen, wenn ich jemanden bräuchte?
  3. 23Was hat mir durch den schlimmsten Teil des Tages geholfen?
  4. 24Was kann ich immer noch, selbst jetzt?
  5. 25Was Freundliches kann ich mir selbst sagen?
  6. 26Welchen schweren Tag habe ich früher schon überstanden?
  7. 27Welche Kleinigkeit hat mir Erleichterung gebracht, wenn auch nur für eine Minute?
  8. 28Was kann bis morgen warten?
  9. 29Was könnte mich dieser Tag später lehren?
  10. 30Was liegt gerade in meiner Hand?

Menschen und Beziehungen

10
  1. 31Wer hat mir etwas beigebracht, das ich heute noch nutze?
  2. 32Bei welcher Freundin oder welchem Freund fühle ich mich immer verstanden?
  3. 33Was hat ein fremder Mensch einmal Nettes für mich getan?
  4. 34Wer hat an mich geglaubt, bevor ich es selbst tat?
  5. 35Was schätze ich an jemandem, mit dem ich wohne oder arbeite?
  6. 36Welche Familienerinnerung bringt mich zum Lächeln?
  7. 37Wem würde ich gern danken, habe es aber nie getan?
  8. 38Welche Eigenschaft bewundere ich an einem Menschen, der mir nahesteht?
  9. 39Wer hat mir diese Woche leichter gemacht?
  10. 40Für welches Haustier, früher oder heute, bin ich dankbar, und warum?

Kleine Dinge und die Sinne

10
  1. 41Welchen Geruch habe ich heute genossen?
  2. 42Welches Lied passt gerade zu meiner Stimmung, und warum?
  3. 43Welches Material oder welcher Gegenstand fühlt sich tröstlich an?
  4. 44Was ist mein Lieblingsplatz zu Hause?
  5. 45Welches tägliche Ritual liebe ich insgeheim?
  6. 46Was kostet wenig und macht mich trotzdem glücklich?
  7. 47Welches Geräusch beruhigt mich?
  8. 48Welchen Ausblick werde ich nie leid?
  9. 49Für welches einfache Essen bin ich dankbar?
  10. 50Welche kleine Erleichterung hat mir heute Zeit gespart?

Wachstum und Rückblick

10
  1. 51Was kann ich heute, das ich vor einem Jahr noch nicht konnte?
  2. 52Aus welchem Fehler habe ich am meisten gelernt?
  3. 53Über welche Gewohnheit bin ich froh?
  4. 54Welcher Angst bin ich entwachsen?
  5. 55Wozu habe ich zum Glück Nein gesagt?
  6. 56Über welche Entscheidung bin ich froh?
  7. 57Was hat mich eine schwere Zeit gelehrt?
  8. 58Was an meinem heutigen Leben würde mein früheres Ich freuen?
  9. 59Wofür habe ich hart gearbeitet und es bekommen?
  10. 60Wofür möchte ich in einem Jahr dankbar sein?

So nutzt du die Fragen

Schreib einen Satz

Ein ehrlicher Satz ist besser als eine Seite, die du nie zu Ende schreibst.

Sei konkret

„Das warme Brot zum Mittag“ wirkt besser als „Essen“.

Jeden Tag zur selben Zeit

Verknüpf es mit etwas, das du sowieso tust, zum Beispiel Zähneputzen.

Alte Einträge lesen

Der Blick zurück auf gute Momente ist die halbe Wirkung.