Cloudy
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감사와 웰빙

감사 일기가 마음에 해 줄 수 있는 것

좋은 순간을 적는 것은 긍정 심리학에서 가장 많이 연구된 습관 중 하나예요. 모든 걸 해결해 주지는 않고, 효과도 크지 않아요. 그래도 하루 몇 분으로 기분을 조금 나아지게 하는 쉬운 방법 중 하나예요.

연구에서 밝혀진 것

  • 더 많은 낙관

    매주 감사한 일을 적은 사람들은 귀찮은 일을 적은 사람들보다 삶에 더 만족했고 다음 주를 더 희망적으로 봤어요.

    Emmons 와 McCullough, 2003

  • 오래가는 기분 변화

    일주일 동안 매일 저녁 좋은 일 세 가지를 적었더니 행복감이 높아지고 우울 증상이 줄었으며, 그 변화는 6개월 뒤에도 보였어요.

    Seligman 외, 2005

  • 더 나은 수면

    감사를 잘 느끼는 사람들은 잠들기 전 긍정적인 생각이 더 많았고, 이는 더 빨리, 더 오래, 더 잘 자는 것과 관련이 있었어요.

    Wood 외, 2009

  • 더 가까운 관계

    누군가 나를 위해 해 준 일을 알아차리면 그 사람을 좋은 연인이나 친구로 보게 되고, 관계에 더 마음을 쓰게 돼요.

    Algoe, 2012

  • 스트레스와 걱정 감소

    여러 연구를 종합하면, 감사 연습은 불안과 우울 증상을 작지만 꾸준하게 줄였어요.

    Cregg 와 Cheavens, 2021

효과 있게 쓰는 법

  1. 1

    구체적으로 쓰기

    "안나랑 저녁, 버스 얘기로 나를 웃게 해 줬다"가 "내 친구들"보다 효과가 좋아요.

  2. 2

    사람에 대해 쓰기

    다른 사람과 함께한 순간은 가진 물건보다 더 큰 감정을 남기는 경우가 많아요.

  3. 3

    새로운 것 찾기

    매일 같은 목록을 반복하면 숙제가 돼요. 아직 적지 않은 것을 하나 찾아보세요.

  4. 4

    짧게 쓰기

    한 줄이면 충분해요. 많이 쓰는 것보다 자주 쓰는 게 중요해요.

  5. 5

    억지로 하지 않기

    한 연구에서는 일주일에 한 번 좋은 일을 세어 본 사람들이 일주일에 세 번 한 사람들보다 더 효과를 봤어요. 새롭게 느껴지는 속도를 고르세요.

감사 일기가 아닌 것

  • 감사 일기는 우울증, 불안 또는 다른 질환의 치료가 아니며, 상담이나 약을 대신하지 않아요.
  • 연구에서 효과는 평균적으로 작고 사람마다 크게 달라요.
  • 감사한다고 해서 아픈 것을 외면하는 건 아니에요. 같은 날에 둘 다 사실일 수 있어요.

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출처

  1. Emmons, R. A., and McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.
  2. Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., and Peterson, C. (2005). Positive psychology progress. American Psychologist, 60(5), 410-421.
  3. Wood, A. M., Joseph, S., Lloyd, J., and Atkins, S. (2009). Gratitude influences sleep through the mechanism of pre-sleep cognitions. Journal of Psychosomatic Research, 66(1), 43-48.
  4. Algoe, S. B. (2012). Find, remind, and bind: The functions of gratitude in everyday relationships. Social and Personality Psychology Compass, 6(6), 455-469.
  5. Cregg, D. R., and Cheavens, J. S. (2021). Gratitude interventions: Effective self-help? A meta-analysis of the impact on symptoms of depression and anxiety. Journal of Happiness Studies, 22, 413-445.
  6. Lyubomirsky, S., Sheldon, K. M., and Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: The architecture of sustainable change. Review of General Psychology, 9(2), 111-131.