Cloudy
id

Syukur dan kesejahteraan

Apa yang bisa dilakukan jurnal syukur untuk pikiranmu

Menulis momen baik adalah salah satu kebiasaan yang paling banyak diteliti dalam psikologi positif. Ini tidak menyelesaikan semuanya, dan efeknya kecil. Tapi dengan beberapa menit sehari, ini salah satu cara yang lebih mudah untuk merasa sedikit lebih baik.

Temuan penelitian

  • Lebih optimis

    Orang yang tiap minggu menulis hal-hal yang mereka syukuri merasa lebih puas dengan hidupnya dan lebih berharap pada minggu berikutnya dibanding orang yang menulis hal-hal yang menjengkelkan.

    Emmons dan McCullough, 2003

  • Suasana hati membaik lebih lama

    Menulis tiga hal baik setiap malam selama seminggu meningkatkan rasa bahagia dan menurunkan gejala depresi, dan perubahannya masih terlihat enam bulan kemudian.

    Seligman dan rekan, 2005

  • Tidur lebih baik

    Orang yang bersyukur punya lebih banyak pikiran positif sebelum tidur, yang berkaitan dengan lebih cepat terlelap, tidur lebih lama, dan tidur lebih nyenyak.

    Wood dan rekan, 2009

  • Hubungan lebih dekat

    Menyadari apa yang dilakukan seseorang untukmu membantumu melihatnya sebagai pasangan atau teman yang baik, dan membuatmu lebih mau merawat hubungan itu.

    Algoe, 2012

  • Lebih sedikit stres dan cemas

    Dari banyak uji coba, latihan bersyukur menghasilkan penurunan gejala kecemasan dan depresi yang kecil tapi konsisten.

    Cregg dan Cheavens, 2021

Supaya berhasil

  1. 1

    Tulis secara spesifik

    "Makan malam dengan Anna, dia bikin aku ketawa soal bus tadi" lebih berhasil daripada "teman-temanku".

  2. 2

    Tulis tentang orang

    Momen bersama orang lain biasanya lebih menyentuh daripada barang yang kamu punya.

  3. 3

    Cari hal baru

    Mengulang daftar yang sama tiap hari lama-lama jadi beban. Coba perhatikan satu hal yang belum pernah kamu tulis.

  4. 4

    Tulis singkat

    Satu baris sudah cukup. Rutin lebih penting daripada banyak.

  5. 5

    Jangan dipaksa

    Dalam satu penelitian, orang yang menghitung hal baik seminggu sekali mendapat manfaat lebih besar daripada yang melakukannya tiga kali seminggu. Pilih ritme yang tetap terasa segar.

Yang bukan

  • Menulis rasa syukur bukan pengobatan untuk depresi, kecemasan, atau kondisi lain, dan tidak menggantikan terapi atau obat.
  • Dalam penelitian, efeknya rata-rata kecil dan sangat berbeda antarorang.
  • Bersyukur bukan berarti mengabaikan yang menyakitkan. Keduanya bisa sama-sama benar di hari yang sama.

Kalau kamu sedang kesulitan atau berpikir untuk menyakiti diri sendiri, tolong hubungi seseorang sekarang. Kamu bisa menemukan layanan bantuan gratis dan rahasia di negaramu di findahelpline.com.

Coba selama seminggu

Cloudy meminta satu hal baik setiap hari dan mengingatkanmu di jam pilihanmu. Gratis, tanpa iklan.

Dapatkan di Google Play

Sumber

  1. Emmons, R. A., and McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.
  2. Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., and Peterson, C. (2005). Positive psychology progress. American Psychologist, 60(5), 410-421.
  3. Wood, A. M., Joseph, S., Lloyd, J., and Atkins, S. (2009). Gratitude influences sleep through the mechanism of pre-sleep cognitions. Journal of Psychosomatic Research, 66(1), 43-48.
  4. Algoe, S. B. (2012). Find, remind, and bind: The functions of gratitude in everyday relationships. Social and Personality Psychology Compass, 6(6), 455-469.
  5. Cregg, D. R., and Cheavens, J. S. (2021). Gratitude interventions: Effective self-help? A meta-analysis of the impact on symptoms of depression and anxiety. Journal of Happiness Studies, 22, 413-445.
  6. Lyubomirsky, S., Sheldon, K. M., and Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: The architecture of sustainable change. Review of General Psychology, 9(2), 111-131.