Cloudyआभार और मन की सेहत
आभार डायरी आपके मन के लिए क्या कर सकती है
अच्छे पल लिखना पॉज़िटिव साइकोलॉजी में सबसे ज़्यादा अध्ययन की गई आदतों में से एक है। इससे सब कुछ ठीक नहीं होता, और असर थोड़ा होता है। लेकिन दिन के कुछ मिनटों में थोड़ा बेहतर महसूस करने का यह एक आसान तरीका है।
अध्ययनों में क्या मिला
ज़्यादा आशावाद
जो लोग हर हफ़्ते लिखते थे कि वे किन बातों के लिए आभारी हैं, वे परेशानियाँ लिखने वालों की तुलना में अपनी ज़िंदगी से ज़्यादा खुश थे और आने वाले हफ़्ते को लेकर ज़्यादा उम्मीद रखते थे।
Emmons और McCullough, 2003
मूड में टिकाऊ सुधार
एक हफ़्ते तक हर शाम तीन अच्छी बातें लिखने से खुशी बढ़ी और डिप्रेशन के लक्षण घटे, और यह बदलाव छह महीने बाद भी दिख रहा था।
Seligman और साथी, 2005
बेहतर नींद
आभारी लोगों के मन में सोने से पहले ज़्यादा सकारात्मक विचार थे, जो जल्दी नींद आने, ज़्यादा देर और बेहतर सोने से जुड़े थे।
Wood और साथी, 2009
करीबी रिश्ते
किसी ने आपके लिए क्या किया, यह देखने से आप उसे एक अच्छे साथी या दोस्त के रूप में देखते हैं, और रिश्ते में मेहनत करने की संभावना बढ़ती है।
Algoe, 2012
कम तनाव और चिंता
कई अध्ययनों में आभार के अभ्यास से चिंता और डिप्रेशन के लक्षणों में छोटी लेकिन भरोसेमंद कमी आई।
Cregg और Cheavens, 2021
इसे कारगर कैसे बनाएँ
- 1
ठीक-ठीक लिखें
"अनन्या के साथ डिनर, बस वाली बात पर उसने मुझे हँसाया" "मेरे दोस्त" से बेहतर काम करता है।
- 2
लोगों के बारे में लिखें
दूसरों के साथ बिताए पल अक्सर चीज़ों से ज़्यादा भावना लिए होते हैं।
- 3
कुछ नया खोजें
रोज़ वही सूची दोहराना बोझ बन जाता है। कोई ऐसी बात देखने की कोशिश करें जो आपने पहले नहीं लिखी।
- 4
छोटा रखें
एक लाइन काफ़ी है। बहुत लिखने से ज़्यादा ज़रूरी है अक्सर लिखना।
- 5
ज़बरदस्ती न करें
एक अध्ययन में, हफ़्ते में एक बार अच्छी बातें गिनने वालों को हफ़्ते में तीन बार ऐसा करने वालों से ज़्यादा फ़ायदा हुआ। ऐसी रफ़्तार चुनें जो ताज़ा लगे।
यह क्या नहीं है
- आभार लिखना डिप्रेशन, चिंता या किसी और समस्या का इलाज नहीं है, और यह थेरेपी या दवा की जगह नहीं लेता।
- अध्ययनों में असर औसतन छोटा होता है और हर व्यक्ति में काफ़ी अलग होता है।
- आभारी होने का मतलब दर्द को अनदेखा करना नहीं है। एक ही दिन दोनों सच हो सकते हैं।
अगर आप मुश्किल में हैं या खुद को नुकसान पहुँचाने के बारे में सोच रहे हैं, तो कृपया अभी किसी से बात करें। अपने देश की मुफ़्त और गोपनीय हेल्पलाइन यहाँ मिल सकती है: findahelpline.com.
एक हफ़्ता आज़माएँ
Cloudy रोज़ एक अच्छी बात पूछता है और आपके समय पर याद दिलाता है। यह मुफ़्त है, बिना विज्ञापन।
स्रोत
- Emmons, R. A., and McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.
- Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., and Peterson, C. (2005). Positive psychology progress. American Psychologist, 60(5), 410-421.
- Wood, A. M., Joseph, S., Lloyd, J., and Atkins, S. (2009). Gratitude influences sleep through the mechanism of pre-sleep cognitions. Journal of Psychosomatic Research, 66(1), 43-48.
- Algoe, S. B. (2012). Find, remind, and bind: The functions of gratitude in everyday relationships. Social and Personality Psychology Compass, 6(6), 455-469.
- Cregg, D. R., and Cheavens, J. S. (2021). Gratitude interventions: Effective self-help? A meta-analysis of the impact on symptoms of depression and anxiety. Journal of Happiness Studies, 22, 413-445.
- Lyubomirsky, S., Sheldon, K. M., and Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: The architecture of sustainable change. Review of General Psychology, 9(2), 111-131.